Skuteczna Dieta

Diety ograniczające ilość kalorii

Organizm człowieka potrzebuje dziennie od 2 500 do 3000 kalorii dziennie dostarczonych wraz z pokarmem. Oczywiście to ilości przybliżone, gdyż sporo zależy też od trybu życia jaki prowadzimy oraz wykonywanej pracy. Im więcej ruchu tym większe zapotrzebowanie na kaloryczność posiłków. Diety ograniczające ilość kalorii, tak jak popularna dieta 1000 kcal, dość radykalnie obniżają ich ilość. To głównie z tego powodu tracimy wagę, gdyż organizm w ramach uzupełnienia niedoborów zaczyna spalać tłuszcz zgromadzony w organizmie. Niestety te diety obarczone są też dość poważnym ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo.

Dieta 1000 kalorii

Popularna dieta 1000 kcal

Najpopularniejszą z diet ograniczających kalorię jest dieta 1000, która jak sama nazwa wskazuje nie pozwala nam przekraczać tej ilości kalorii. To dość spore wyzwanie, żeby w tej ilości dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość witamin, minerałów oraz innych potrzebnych składników. Duże znaczenie przy stosowaniu tej diety ma liczenie kalorii poszczególnych posiłków, które spożywamy w ciągu dnia.

Stosując tą dietę będziemy spożywali pięć posiłków dziennie:

  • śniadanie - 200 kalorii,
  • II śniadanie - 150,
  • obiad - 350,
  • podwieczorek - 100,
  • kolacja - 200.

Program diety

Taki program diety ma zapewnić przerwę między posiłkami - najlepiej jeśli jest ona trzygodzinna. Spowoduje to, że nasz metabolizm będzie funkcjonował regularnie, a proces trawienia równomiernie. Jeżeli w międzyczasie poczujemy głód najlepiej pić wodę mineralną nie gazowaną. Przed rozpoczęciem diety warto też zaopatrzyć się w tabele kaloryczne, które opisują zawartość kalorii w poszczególnych produktach. To ułatwi nam planowanie jadłospisu i ułatwi liczenie spożywanych kalorii.

Stosowanie diety opiera się na spożywaniu produktów o mniejszej wartości energetycznej. Nie oznacza to eliminacji produktów zawierających węglowodany, białka czy tłuszcze tylko spożywamy mniejszą ich ilość. Przede wszystkim w naszej diecie powinny pojawić się ryby oraz białe mięso zamiast czerwonego. Spożywamy też duże ilości warzyw i owoców - najlepiej jak najmniej przetworzonych - mają więcej witamin i minerałów. Warto też zmienić pieczywo z białego na ciemne z pełnego ziarna.

Spożywamy owoce i warzywa

Dieta 1200 i 1500 kalorii

Innymi odmianami diety 1000 kalorii są dieta 1200 i 1500, które proporcjonalnie podwyższają ilość spożywanych kalorii podczas posiłków. Nie są może one tak efektywne jak podstawowa dieta, jednak dają większą możliwość przyrządzania posiłków. Łatwiej też dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość potrzebnych substancji. Diety te mogą się też przydać jako przejściowe po zakończeniu diety 1000 kcal. Łatwiej wtedy uniknąć efektu jo-jo powoli zwiększając liczbę spożywanych kalorii.

Podsumowanie

Dieta 1000 kalorii będzie od nas wymagała sporo samodyscypliny oraz skrupulatności w liczeniu kalorii. Jest dość radykalną dietą, która pozwala osiągnąć całkiem dobre efekty, choć istnieje spore ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Możemy też zastosować jej łagodniejsze odmiany dietę 1200 lub 1500 kalorii. Jeżeli wystąpi u nas osłabienie lub inne niepokojące objawy warto skonsultować się z lekarzem lub zaprzestać stosowania diety.