Dieta a dieta odchudzająca

Czym właściwie jest dieta? Jest to sposób odżywiania się, który ma dostarczyć odpowiednią ilość związków organicznych wraz ze spożywanym pokarmem. Dieta powinna zawierać produkty, które zapewnią niezbędne składniki do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W przypadku kiedy nasza dieta nie dostarcza niezbędnych substancji może to prowadzić do dysfunkcji organizmu oraz stanów chorobowych.

Czym innym jest dieta odchudzająca, której celem jest przywrócenie prawidłowej wagi naszego organizmu. O zastosowaniu diety odchudzającej powinien decydować współczynnik BMI (Body Mass Index - stosunek masy ciała / wzrostu2), którego wartość określa stan wagi naszego organizmu. Może on również określać niedowagę.

Współczynnik BMI

body mass index

  • poniżej 16 - wygłodzenie,
  • 16 - 17 - wychudzenie,
  • 17 - 18,5 - niedowaga,
  • 18,5 - 25 - waga prawidłowa,
  • 25 - 30 - nadwaga,
  • 30 - 35 - I stopień otyłości,
  • 35 - 40 - II stopień otyłości,
  • ponad 40 - III stopień otyłości.

Skuteczność diet odchudzających

Jeżeli chodzi o skuteczność odchudzania w przypadku diety to dwie najważniejsze sprawy to rodzaj diety, jaką wybierzemy oraz motywacja. Doprowadzenie wybranej diety do końca to spore wyzwanie, szczególnie jeżeli zdecydujemy się na bardzo restrykcyjną. Bardzo często decydujemy się na jakieś odstępstwa od planu diety a potem dziwimy się, że kilogramy nie znikają. Planu diety trzeba przestrzegać rygorystycznie jeżeli chcemy osiągnąć skutki - oczywiście ich wielkość zależy też od indywidualnych preferencji.

Jeżeli chodzi o wybór diety to jest tak wiele różnorodnych diet, że wybór może być dość trudny. Przede wszystkim należy zaplanować ile kilogramów chcemy zrzucić i pod tym kątem wybierać dietę odchudzającą. Warto też poukładać sobie plan odchudzania w czasie - nie zawsze więcej w krótkim czasie znaczy lepiej. Często po radykalnych dietach może wystąpić efekt jo-jo, który zniweczy nasze wysiłki. Lepiej zrzucać wagę małymi krokami i cieszyć się z kolejnych sukcesów. Nie należy też stosować dwóch rodzajów diet równocześnie.

Dieta jako sposób odżywiania się

Jeżeli nie mamy problemu ze zbyt dużą wagą to można zastanowić się nad zmianą sposobu odżywiania, który również może przynieść efekty w postaci zrzucenia paru kilogramów.

Duże znaczenie przy odżywianiu ma częstotliwość posiłków - nasz organizm lepiej trawi pokarm dostarczany w małych porcjach. Nie tworzymy też wtedy żadnych zbędnych rezerw energetycznych. Dlatego najlepiej jeść około 5, 6 posiłków dziennie. Dzięki temu utrzymujemy odpowiedni poziom cukru we krwi, nie jesteśmy senni czy osłabieni a mamy lepszą zdolność koncentracji i skupienia się. Oczywiście zależy to też od tego co jemy.

Specjaliści od spraw żywieniowych uważają, że nasz sposób odżywiania powinien zaspokajać potrzeby żywieniowe osoby, która go stosuje. Niestety sporo osób nie zwraca uwagi na to w jaki sposób się odżywia i nie dostosowuje sposobu odżywiania do np. trybu życia. Osoba prowadząca siedzący tryb życia powinna odżywiać się inaczej niż osoba, która wykonuje prace fizyczne. Inne jest też zapotrzebowanie na składniki pokarmowe i ich ilości.

Sposób odżywiania wpływa też na nasze samopoczucie i częstotliwość zapadania na choroby oraz szybkość powrotu do zdrowia. Zadbajmy więc aby dostarczać do organizmu niezbędne składniki takie jak: białka, węglowodany, tłuszcze oraz oczywiście witaminy i minerały.

Moda na diety

Stosowanie diet czy odchudzanie jest szczególnie modne w dzisiejszych czasach. Sporo kobiet dążą do kreowanego przez media wizerunku idealnej wagi i wysportowanej sylwetki. Duża część modelek jakie można zobaczyć w telewizji jest szczupła czy wręcz chuda. To powoduje, że sporo kobiet czy dziewczyn, które chcą być atrakcyjne zaczynają się odchudzać, mimo że nie ma takiej potrzeby. Takie odchudzanie się nie jest wcale zdrowe i może być tak samo szkodliwe dla nas jak otyłość. Można powiedzieć, że odchudzanie obok nadwagi jest jedną z poważniejszych chorób naszej cywilizacji. Odchudzanie bez potrzeby może powodować różnego rodzaju zaburzenia jak np. anoreksja czy bulimia.

Podsumowanie

Jeżeli zamierzasz przejść na dietę lub rozpocząć odchudzanie to warto dokładnie zastanowić się co jest Ci potrzebne. Czy chcesz zrzucić kilka kilogramów i wtedy warto zadbać o prawidłowe odżywianie, czy chcesz skorzystać z diety odchudzającej bo masz problemy z nadwagą. Warto zebrać informacje o dietach i ich skuteczności oraz możliwych efektach ubocznych w postaci jo-jo. Nie warto też stosować diety odchudzającej z powodu panującej wszechobecnie mody na szczupłą sylwetkę - może to przynieść więcej szkód niż pożytku.